Skip to content
FacebookInstagramTwitter
office@sanitetskiprevoz24.rs, dispecerskicentar@sanitetskiprevoz24.rs, sanitetskiprevoz24@gmail.com065 22 13 238, 065 22 13 239
sanitetskiprevoz24.rssanitetskiprevoz24.rs
sanitetskiprevoz24.rs
Sanitetski prevoz,24 sata,hitna pomoć, saveti lekara, vesti,temperatura,posao u Beogradu,najnovije vesti,starački dom

  • Naslovna
  • Vesti i saveti lekara
    • Vesti
    • Vesti iz sveta
    • Saveti lekara
    • Saveti nutricionista i sportskih trenera
    • Sport
    • Politika i stranačke vesti
    • Zanimljivosti
    • IT -SVET
    • Auto
    • News from Serbia
  • O nama
    • Zaposleni
  • Usluge
    • Zdravstvena zaštita kod kuće
    • Palijativna nega
    • Radna terapija
    • Fizikalna terapija kod kuće
  • Cenovnik
  • VOZILA
    • Nova vozila
    • Polovna vozila
  • Spisak klinika, bolnica i ordinacija
    • Spisak staračkih domova
    • Spisak prihvatilišta
    • Spisak psihologa
  • Medicinsko obezbeđenje
  • Međunarodni prevoz pacijenata
  • Kontakt
  • Naslovna
  • Vesti
    • Vesti iz sveta
    • Politika i stranačke vesti
    • Auto
    • Sport
    • IT -SVET
    • Zanimljivosti
  • Saveti lekara
  • Saveti nutricionista i sportskih trenera
  • O nama
    • Zaposleni
  • Usluge
    • Zdravstvena zaštita kod kuće
    • Palijativna nega
    • Radna terapija
    • Fizikalna terapija kod kuće
  • Cenovnik
  • Vozila
    • Nova vozila
    • Polovna vozila
  • Spisak klinika, bolnica i ordinacija
  • Spisak licenciranih staračkih domova
  • Spisak prihvatilišta
  • Spisak licenciranih psihologa Srbije
  • Medicinsko obezbedjenje javnih skupova
  • Medjunarodni prevoz pacijenata
    • Austrija
    • Nemačka
    • Grčka
    • Španija
    • Južnoafrička republika
    • Hrvatska
  • Kontakt

ŠETNJA NAJEFIKASNIJA ZA MRŠAVLJENJE


Od obične šetnje ne postoji jednostavnija a blagotvornija fizička aktivnost. Preporučuje se svaka, i ona lagana, nogu pred nogu, i ona žustra, od pet minuta, a najbolje efekte ipak daje polučasovna šetnja brzim korakom, ukazuje dr Saša Plećević, poznatiji kao dr Filgud.

– Hodajte toliko brzo da osetite malo oštriji dah i nešto ubrzan puls. Šetnja treba da nas malo podigne, a ne da protekne tako da je i ne osetimo. Ukoliko, recimo, prilikom pešačenja možete najnormalnije da razgovarate, onda je ta šetnja preslaba – kaže naš sagovornik i dodaje da ne treba ići ni u drugu krajnost, odnosno hodati prebrzo ili predugo.




Dr Plećević savetuje da prve nedelje treba šetati 30 minuta, druge povećati na 45 minuta, a treće nedelje dva puta po 30 minuta. I to u kontinuitetu, a ne po pet ili deset minuta u jednom navratu.

Njegov je savet da, ako prilikom šetnje osetite da ne možete da dišete, kao da će srce da vam iskoči, odmah stanete. Ukoliko pri tom osećate i glavobolju ili bol u grudima, trebalo bi da se javite lekaru.

Svaki mišić radi!

Navodeći šta je to što šetnju stavlja na prvo mesto među fizičkim aktivnostima, dr Plećević kaže da ona aktivira naš lokomotorni sistem i deluje blagotvorno na zglobove, tetive, ligamente, kosti, a posebno na mišiće. Dok šetamo, svaki naš mišić radi. Šetnja prija i kardiovaskularnom sistemu, odnosno srcu i krvnim sudovima, plućima i celom respiratornom sistemu.

Šetnja se preporučuje i zbog toga što je mogućnost povrede pri pešačenju minimalna, što ne traži neke posebne vremenske uslove, niti opremu.

Dobra je i za zdrave i za bolesne. Naš sagovornik ističe da je nezahvalno preporučivati ljudima koji imaju određene zdravstvene tegobe koliko treba da šetaju, ali da je dokazano da im šetnja čini dobro.

– Koliko smeju i koliko treba da pešače vrlo je individualno, kao i svako drugo fizičko naprezanje. Oni o tome treba da se dogovore sa svojim lekarom. Međutim, sasvim je sigurno da redovna šetnja pozitivno utiče na mnoge hronične bolesti, kao što su dijabetes i hipertenzija. Osim toga, šetnja ublažava i napade astme, prevenira šlog, infarkt, pa čak i karcinoma – kaže dr Plećević.

Šetnja pozitivno utiče i na našu psihu jer smanjuje nivo stresa, anksioznost, ublažava simptome depresije i poboljšava raspoloženje vraćajući nam pozitivnu energiju.

Kilogrami se tope!

Gojaznost je velika pretnja zdravlju i faktor rizika za brojna oboljenja. U skidanju kilograma šetnja je, ističe naš sagovornik, nezamenljiv saveznik jer sat vremena hoda može da istopi od 300 do 350 kalorija. Da bi se to i desilo, neophodno je posle šetnje izbegavati slatkiše, peciva, čak i voće. Ako to prekršimo, započeti proces razgradnje masti se prekida i od topljenja kilograma nema ništa.

– Ako šetamo ujutro, a baš to se preporučuje za mršavljenje, posle šetnje treba uzeti samo lagan doručak, poput palente ili 50 g ovsenih pahuljica sa 250 ml jogurta. Pre šetnje dobro je popiti čašu vode, zatim na svakih desetak minuta po gutljaj, a dva i po sata posle šetnje još jednu čašu vode – zaključuje dr Plećević.

Idealno bi bilo i uveče prošetati još pola sata, ali da to ne bude posle 22 časa jer je naš metabolizam tada već usporen..

Facebook Comments

Share this post

Post navigation

PreviousPrevious post:Nizak pritisak, šta smete a šta NIKAKO ne smete da raditeNextNext post:POŽRTVOVANI KOLEGA !!

Ostale vesti

Emotivini problemi
Najčešći problemi u emotivnim odnosima tokom izolacije
May 1, 2020
Uputsvo za rukovanje koronavirus
Uputstvo za rukovanje svim namirnicama
April 9, 2020
Epidemija korona virusa
Neophodni vitamini u epidemiji korona virusa
March 24, 2020
Majčina dušica
Majčina dušica leči skoro sve
December 18, 2019
Lista
Lista najzdravijih namirnica za novembar
November 19, 2019
ŠTITIĆE VAS OD SVAKE PREHLADE: Napravite ovu prirodnu mešavinu od samo 3 sastojka
November 4, 2019
Tri jednostavna načina kako da ojačate svoj imunitet
October 17, 2019
mrsavaljenje
Kako smršati u licu
August 15, 2019
Jedna kriška lubenice svaki dan: Stabilizuje pritisak, topi naslage, sprečava moždani udar!
August 13, 2019
Pogledajte koja je najzdravija žitarica na svetu
August 10, 2019
Najnoviji postovi
  • Tzatziki recept November 23, 2020
  • Za samo tri sekunde od 0 do 110km/h… November 23, 2020
  • Zvanično predstavljena nova verzija Lamborghini Huracan STO November 20, 2020
SANITETSKI PREVOZ 24 APP

Preuzmite našu aplikaciju !

Radio mix Srbija aplikacija

Preuzmite aplikaciju !

065 22 13 238, 065 22 13 239, office@sanitetskiprevoz24.rs,
dispecerskicentar@sanitetskiprevoz24.rs,
sanitetskiprevoz24@gmail.com

Dobrodošli na stranicu sanitetskiprevoz24.rs. Da bi stranicu mogli da Vam prikažemo na odgovarajuć način koristimo kolačiće. Daljim korišćenjem stranice sanitetskiprevoz24.rs izjavljujete da se slažete sa upotrebom kolačića. Cookies PRIHVATAM
Politika Privatnosti

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are as essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

SAVE & ACCEPT
sr Serbian
ar Arabicbg Bulgarianzh-CN Chinese (Simplified)cs Czechnl Dutchen Englishfr Frenchde Germanel Greekhu Hungarianit Italianja Japanesepl Polishpt Portuguesero Romanianru Russiansr Serbiansl Slovenianes Spanishsv Swedish